生物兵器レプ〇〇〇（以下、レプ）から身を守るには、なるべく人混みや濃厚接触を避け、自らの免疫力を維持・向上させることだ。
Dr. Ishiguroによればレプは呼気、汗、排泄物を通じて他人に移るので、汗が濃厚にたちこめるサウナはやめたほうがいい。サウナには熱による癌抑制などの効果もあるが、レプ感染の恐れのほうが大きい。このため発汗による解毒方法としてサウナの代わりに、熱によって発汗効果を高める機具を背負ってジョギングする方法に切り替えた、と彼は言う。
このほかDr. Ishiguroの健康法は加工食品をなるだけ排除して野菜、果物を多く含む自炊、食物繊維を積極的に摂取して添加物を控える腸活、十分な睡眠・運動などだ。
歯科医で医療法人の理事長も務める吉野敏明氏は「４毒（小麦・乳製品・植物油・糖分）をやめろ」と言う。こうした食品は戦後、米国が市場開拓のため日本に押しつけたもので、伝統的な和食（ぬか漬け、焼き魚、みそ汁、米飯など）が日本人には合っている。ケーキやお菓子と同様、果物にも糖分が多く含まれるのでNG。オリーブ油がいいと言われるのは洗脳であり、植物油は完全にダメ。同氏のYouTubeチャンネルには「４毒をやめて健康になった」というコメントが多数寄せられている。
ただDr. Ishiguroによれば小麦がダメと言われる理由として、日本人の７～８割は小麦を消化する酵素がないため体内に成分がたまってしまうからだと言う。腸内細菌の組成は個人差が大きいので、どのような細菌が必要なのかも各人で異なる。
油はオメガ３・６・９のバランスを取るため、過剰になりがちなオメガ６（サラダ油など）は控え目にして、積極的にオメガ３（アマニ油など）、オメガ９（オリーブ油など）を摂ることを推奨している。
果物についてはサプリと違い、同じ果物の中で成分のバランスを取っているので、さほど糖分を気にしなくていい。むしろ栄養が豊富に含まれているので食べるべきだ。
最もいいやり方は、小麦や乳製品を１カ月やめてみて再開して体調が悪化するようであれば、合わなかったと判断してやめることだ。それとは逆に問題ないようであれば、特にやめる必要はない。
私は自分で実験した結果、乳製品（ヨーグルト、チーズ）を１カ月やめると便秘気味になってしまい、再開してすぐに快便に戻った。小麦粉も１カ月ほぼやめたが、それによって体調がよくなったという感覚もなく、途中で暑い日にそうめんを食べたところ、むしろ快調になった。たまにピザも食べたくなり、その後も特に問題はない。
また私は子供の頃から甘いものが好きではなく、ケーキやソフトクリーム、羊羹、最中、茶道のお茶菓子などは甘すぎて全く受けつけなかった。このため果物によって糖分過多になるとも思えず、栄養があっておいしいので適量を食べている。
精神科医の和田秀樹氏はもっとアバウトである。我慢するとストレスがたまり、かえって健康に悪い。どうせ死ぬんだから、食べたければ週５ラーメンでもいい。
そこまでしなくていいと思うが、吉野氏は「チートデー、記念日、ご褒美だからといって４毒をやめたらダメ」と厳しい。ただ厳密に言えば、しょうゆの原料にも小麦粉は含まれ、完全に排除するのは不可能に近い。
戦前よりも戦後のほうが日本人の寿命はかなり長くなったことも考えると、そこまでストイックに好きな食べ物をやめなくてもいいのではと思う。いい点としては、吉野氏は生野菜＋ドレッシングではなく、ぬか漬けを推奨しており、これによってドレッシングに含まれる糖類や増粘剤といった添加物を避けられる。
全般的にはDr. Ishiguroが最も理にかなっていると感じるので、同氏の勧める中でいいと思うものを続けていきたい。
